힘내라,, 대한민국!1 코로나 19-격리 중 정신 건강 관리를 위한 5 가지 팁

1. 일상을 유지

간단 해 보일 수도 있지만 일상적인 방법으로 정신 조직을 보호 할 수 있습니다. 따라서 작업 일정, 휴식 시간, 식사를 설정하고 여가와 휴식의 순간을 만드는 것을 잊지 마십시오. 뇌는 고립에도 불구하고 완료해야 할 작업이 있음을 이해하게 만듭니다. Sobral은“이러한 상황에서 각 사람은 매우 구체적이고 개별적인 방식으로 대응하기 때문에 우리 자신을 관찰하고 현실과 가족과 팀에 중요한 것이 무엇인지 파악하는 것이 중요합니다.

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집에 어린이와 청소년이 있는 직원의 경우 일정 변경에 적응과 유연성이 필요하다는 것은 분명합니다. 그럼에도 불구하고 잠옷을 벗고, 집에 일을 할 장소를 마련하고, 업무를 준비 할 수 있도록 당일 과제를 조직하는 등 간단한 일에 집중할 수 있습니다.

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2.생산과 중단의 밸런스

홈 오피스 시나리오는 종종 새로운 역동적이고 특정 적응이 필요하기 때문에 전문가의 헌신이 필요합니다. 그러나 집에서 일할 때 한계를 초과하지 않도록 주의하십시오. 피로를 증가시키고 스트레스 상태에 빠질 수 있습니다.

그렇기 때문에 여가나 공부를 위한 순간을 예약하는 것이 중요합니다

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3. 초과 정보 주의

유행성 독감의 경우, 질병의 진행 방향에 대한 뉴스에 충격을 받는 것이 일반적이지만 소문과 추측이 불안을 유발할 수 있으므로 주의하십시오. 현재 품질과 신뢰할 수있는 정보에 액세스하는 것이 필수적이며, 작업 흐름이 향상되면 통제력이 향상됩니다.

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“과도한 뉴스와 정보는 불안의 원인이 될 수 있으므로 안전한 정보를 통해서만 정보를 얻으려면 하루에 한두 번만 선택하십시오. WhatsApp의 공유를 통해 바로 이동하고, 그룹을 조용히 하고, 뉴스 탭을 닫고, 필요한 경우 TV를 끄십시오”라고 Sobral은 말합니다.

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4. 감정적으로 거리 두지 말기

모든 것과 모든 사람과는 거리가 멀지 만 어떤 방식으로든 사회적 관계를 유지하는 것이 중요합니다. 인간은 사회적 피조물이므로 외로움은 불안과 스트레스를 심화시킬 수 있습니다.

가능할 때마다 동료 또는 클라이언트와의 가상 회의는 물론 여가 시간에 친구 및 가족과의 회의를 예약하십시오. 건강과 사회의 심리학자이자 컨설턴트 인 Annelise Royer는“일반적으로 귀하의 사회 생활에 있는 사람들과 온라인 또는 전화로 연락을 늘리면 사회적 고립을 완화하고 감정과 감각을 공유하는 데 도움이 됩니다

경미한 불안의 경우, 사랑하는 사람과의 좋은 대화는 이미 도움이 됩니다. 그러나 두려움, 호흡 곤란, 불면증, 지속적인 긴장감 및 과민 감에 대한 생각이 지나지 않는 것을 발견하면 주저하지 말고 심리 치료 지원을 받으십시오. 스트레스가 일상 활동을 방해 할 때 며칠 연속 의사에게 연락 할 수도 있습니다.

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5. 컨디션 관리

심호흡을 하고, 명상하고, 건강하고 균형 잡힌 식사를 하고, 규칙적으로 집에서, 물론, 잘 자십시오. 이들은 불안, 에너지 손실 및 슬픔을 이완하고 피하기 위해 알아야 할 몇 가지 사항입니다.

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“하루 내내 운동을 하는 것은 매우 유익합니다. 다른 사람들과의 교류를 늘리고 몸을 운동 할 수있는 온라인 수업을 제공하는 체육관도 있습니다.”라고 말합니다. 명상은 정서적 균형과 진정을 돕는 현재 몸과 마음을 돌보는 또 다른 긍정적 인 치료가 될 수 있습니다. "또한 당신이 항상 원했던 활동을 할 기회를 가지십시오. 그러나 매일 급한 일로 인해 책 읽기, 영화보기, 시리즈 또는 다큐멘터리와 같은 안건에 맞지 않았다"는 심리학자는 말합니다.

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이런 의미에서 개인 자가 관리 활동 메뉴를